Храна, която да включите: Ето 7 странни зимни плода, които са изненадващо полезни за вас

Ако се пробвате да се придържате към здравословен път през този първи месец от Новата година, вие сте евентуално прибавяне на повече плодове към вашата диета.

За множеството от нас определените плодове са ябълки, банани, грозде и разнообразни горски плодове – само че има доста плодове, за които може да не знаете и които си заслужават внимание.

Fox News Digital беседва с трима регистрирани диетолози за техните препоръки по какъв начин да увеличите приема на плодове – и за какво бихте могли да опитате тези здравословни избори.

Тези седем плода съдържат изненадващо количество витамини и минерали — и нормално се оферират през зимата в множеството елементи на страната, с някои вариации според от местоположението.

Задълбочете се!

Отляво надясно кумкуатът, звездният плод и нарът. Тези и други необикновени и забавни избори на плодове са богати на хранителни субстанции и могат да се употребяват в огромно многообразие от ястия и ястия. (iStock)

Гуава  

Тропически плод със зелен или жълтеникав нюанс -зелен външен тип, гуавата може да има месо, вариращо от бяло до блестящо розово или алено, според от сорта, сподели Сара Хеклер, MS, RD от Anne Till Nutrition Group в Рали, Северна Каролина, пред Fox News Digital.

„ Плодът нормално е с кръгла или крушовидна форма и има сладостен мирис “, сподели тя.

" Гуавите могат да се употребяват, когато са узрели и меки, а усетът им варира от сладостен до леко стипчив. "

Гуавите се гордеят с хранителни преимущества, защото са богати на витамин С, фибри, антиоксиданти, витамини А и Е и калий, който съгласно Хеклер е значим за здравето и салдото на течностите.

Гуавите могат да се нарязват и да се употребяват пресни. Те също по този начин постоянно се изцеждат и употребяват в питиета, смутита или коктейли. (iStock)

Оставете гуавата на стайна температура, до момента в който доближи мечтаната зрялост.

„ След като узреят, съхранявайте гуавите в хладилника, с цел да удължите периода им на валидност “, уточни Хеклер.

Гуавите могат да се нарязват и да се употребяват пресни, сподели тя. Те също по този начин постоянно се изстискват и употребяват в питиета, смутита или коктейли.

А нарязаната гуава може да се добави към плодови салати, зелени салати или кисело мляко за прилив на усет.

Киви

Известно още като киви, киви е дребен, кафяв, мъхав плод с жива зелена плът, сподели Хеклер.

„ Вътрешността съдържа дребни, ядливи черни семки, разпределени по цялата плът, а усетът е неповторима композиция от наслада и пикантност, което го прави ободрителен и благоуханен плод. "

Този дребен плод има доста мощ, защото е с извънредно високо наличие на витамин С, което подкрепя здравето на имунната система, сподели Хеклер.

Малкото киви е с извънредно високо наличие на витамин С, което подкрепя здравето на имунната система. (iStock)

„ Съдържа и други хранителни субстанции като диетични фибри, витамин К, Е и калий “, сподели Хеклер пред Fox News Digital. „ Витамин К подкрепя съсирването на кръвта и здравето на костите, а витамин Е е антиоксидант. “

У дома кивито може да узрее на стайна температура.

„ След като узрее, съхранявайте кивито в хладилника, с цел да удължите периода му на валидност “, добави тя.

" Това оказва помощ за закъснение на процеса на зреене. "

Универсалният плод може да се употребява в смутита, с цел да усъвършенства както усета, по този начин и питателните изгоди, сподели още Хеклер. И посегнете към кивито, с цел да подобрите плодови салати, кисело мляко или десерти.

Кивито се предлага през цялата година в Съединени американски щати заради вноса от разнообразни райони, сподели Хеклер.

Кумкуат 

Този дребен цитрусов плод с овална форма не наподобява на други цитрусови плодове, защото кората на кумкуата е сладка и годна за консумация, до момента в който месестата част от вътрешната страна е тръпчива, означи Хеклер.

Сред питателните преимущества на екзотичните плодове те са с високо наличие на витамин С, фибри и етерични масла, сподели тя.

У дома съхранявайте кумкуатите на стайна температура или в ледник за къс интервал от време, с цел да запазите тяхната прохлада.

Пресните портокалови кумкуати са с високо наличие на витамин С, фибри и етерични масла. Плодът е показан със зелени листа на пазар. (iStock)

Тази селекция от плодове може да бъде лека закуска в придвижване.

„ Консумирайте целия плод, в това число кората, за сладостен и изострен усет “, сподели Хеклер.

Кумкуатите също са универсални за готвачи „ направи си самичък “, защото можете да ги употребявате за подготвяне на вкусни мармалади или сосове.

Райска ябълка 

Плод, който може да не участва във вашия радар е райска ябълка, сладостен на усет плод с неповторима текстура и външен тип. Вкусният плод е с високо наличие на витамини А и С, както и диетични фибри, сподели Хеклер.

„ Витамини А и С способстват за здравето на кожата и ускоряват имунната система, “ тя сподели.

Дръжте райските ябълки на стайна температура, до момента в който узреят, след което ги съхранявайте в ледник, с цел да удължите свежестта. Екзотичният плод може да бъде вкусно допълнение към вашето готвене или развлечение.

Подобрява най-вече усета и питателните изгоди, райската ябълка може да се прибавя към храни като кисело мляко. (iStock)

„ Насладете се сурово или прибавете към салати и десерти “, предложи Хеклер.

Друга концепция е да подобрите усета и питателните изгоди, като добавите райска ябълка към храни като кисело мляко.

Нар 

Често рекламирани като суперхрана, наровете са положителни източници на витамин С, фибри и фолат, Джесика Кординг, MS, RD, диетолог, здравен треньор и създател, който практикува в Ню Джърси и Ню Йорк, сподели Fox News Digital.

" Те също са богати на съединения с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. "

Наровете имат арили, дребни обвивки на семена, които изпълват вътрешността на плода, които съгласно нея могат да се прибавят към салати; смесени в кисело мляко, овесени ядки или студени зърнени храни; или се употребява като гарнитура за питиета.

Наровете са положителни източници на витамин С, фибри и фолат. „ Те също са богати на съединения с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. “ (iStock)

„ Можете също да ядете арилите с лъжица напряко от плода “, сподели Кординг.

Съхранявайте наровете на хладно, изсъхнало и добре проветриво място.

Докато наровете нормално се берат през есента, те могат да бъдат открити в магазините през цялата зима, сподели Хеклер.

Помело 

Известен още като китайски грейпфрут, този необикновен плод може да е нов, който да потърсите в магазина си за хранителни артикули.

Тази селекция от цитруси е с високо наличие на витамин С, сподели основаната в Ню Джърси Джули Лопес, RD, притежател на Virtual Teaching Kitchen.

Когато берете помело, отделете време да го разгледате деликатно.

„ Помелото би трябвало да е тежко за размера си, без никакви меки петна или натъртвания “, сподели един специалист. Подушете кората; когато е узрял, плодът би трябвало да има тънък, сладостен мирис. "  (iStock)

„ Помелото би трябвало да е тежко за размера си, без никакви меки петна или натъртвания ", изясни Лопес. „ Помирисайте кората ; когато узреят, плодът би трябвало да има тънък, сладостен мирис. "  

Охлаждайте зрелите помела до една седмица, сподели тя. 

Използвайте плодовете както бихте създали грейпфрут, защото може да се изстиска сок за освежаваща напитка, а също и да се добави към  салати и десерти.

Звезден плод 

Сладката китка, известна още като карамбола, е тропически плод с неповторима форма — уместно наименуван, тъй като има пет точки като звезда.

Той има леко сладостен, изострен усет, сподели Хеклер. 

Запазете звездния плод — тропически плод с неповторима форма — при стайна температура до узряване, след което го съхранявайте в ледник за оптимална прохлада. (iStock)

Той е добър източник на витамин С, фибри и антиоксиданти. 

Когато пазарувате този плод, изберете подобен с твърда плът. 

За да се насладите, нарежете и яжте пресни или използвайте като гарнитура към ястия. 

„ Използвайте нарязани звездни плодове като декоративна и ароматна гарнитура както за сладки, по този начин и за солени ястия “, сподели Хеклер. 

Съхранявайте звездните плодове на стайна температура, до момента в който узреят, след което ги съхранявайте в хладилника за оптимална прохлада, предложи тя.

Тя означи, че звездният плод може да се предлага през цялата година в някои южни щати, само че може да не е толкоз публикуван в по-студените райони.

.

Ерика Ламберг е помощник кореспондент за Fox News Digital.